Podcast 139: Yousra Jaddour over Powermama: hoe Yousra pre- en postnatale fitness toegankelijk maakt
Stel je voor: een klant vertelt je dat ze zwanger is of net bevallen. Je voelt meteen verantwoordelijkheid, maar ook onzekerheid..
Wat kan ze wél doen? Wat juist niet? Hoe begeleid ik haar veilig, zonder risico’s?
Heel herkenbaar, want in de meeste fitnessopleidingen komt pre- en postnatale training nauwelijks aan bod. Terwijl juist in deze fase goede begeleiding zo belangrijk is.
In deze podcast aflevering gaat Naomi in gesprek met Yousra Jaddour, oprichter van Powermama. Wat begon met haar eigen zoektocht tijdens haar derde zwangerschap, groeide uit tot een programma dat inmiddels op meer dan 130 locaties wordt aangeboden.
Ze gaan in gesprek over:
- De grootste misvattingen rondom trainen tijdens de zwangerschap
- Waarom herstel na de bevalling meer lijkt op revalidatie dan “gewoon weer beginnen”
- Hoe je als trainer direct meer waarde kunt bieden aan moeders
- Praktische tips om klachten zoals diastase of urineverlies te voorkomen
Of je nu zelf moeder bent of als trainer met vrouwen werkt: dit gesprek staat vol eye-openers en praktische inzichten.
Een persoonlijke ervaring als startpunt
In deze aflevering gaat Naomi in gesprek met Yousra Jaddour, oprichter van Powermama. Het gesprek draait om pre- en postnatale fitness en de impact die dit heeft op vrouwen, trainers en de fitnesswereld.
Yousra vertelt hoe haar eigen ervaringen tijdens haar derde zwangerschap de aanleiding vormden om zich in dit onderwerp te verdiepen. Ze merkte dat er destijds nauwelijks trainers waren die haar konden begeleiden bij herstel en klachten zoals diastase en urineverlies.
Deze frustratie werd de voedingsbodem voor haar missie:
Trainers beter opleiden en vrouwen de juiste begeleiding bieden tijdens en na de zwangerschap.
De geboorte van powermama
Wat begon met een opleidingsdag groeide in korte tijd uit tot een compleet programma. In 2018 werd Powermama officieel gelanceerd en inmiddels zijn er meer dan 130 locaties in Nederland en België aangesloten. De kracht van het programma zit in de combinatie van educatie, een gestructureerde trainingsopbouw en de aandacht voor herstel.
Trainers leren hoe ze vrouwen op een veilige manier kunnen begeleiden en vrouwen zelf krijgen de tools om sterker en klachtenvrij te bewegen. De vraag naar deze expertise bleek groot: veel sportaanbieders verloren leden omdat trainers simpelweg de kennis niet hadden om deze doelgroep te begeleiden
Trainen tijdens de zwangerschap
Een belangrijk inzicht dat Yousra deelt, is dat trainen tijdens de zwangerschap in principe prima mogelijk is, zolang het met de juiste aanpassingen gebeurt. Het doel is kracht behouden, geen nieuwe technische oefeningen aanleren en vooral luisteren naar signalen van het lichaam. High-impact bewegingen zoals hardlopen en touwtjespringen worden afgeraden, omdat deze de bekkenbodem zwaar belasten. In plaats daarvan ligt de focus op mobiliteit, ademhaling, core-stabiliteit en functionele kracht. Dit helpt vrouwen niet alleen fit te blijven, maar bereidt hen ook voor op de bevalling.
Het herstel na de bevalling
Na de bevalling begint pas de grootste uitdaging. Yousra benadrukt dat een bevalling gezien moet worden als een blessure die revalidatie vereist. Het idee dat vrouwen na zes weken “alles weer mogen doen” noemt ze een groot misverstand. Bindweefsel en spieren hebben maanden nodig om hun kracht terug te krijgen. Daarom werkt Powermama met herstelprogramma’s zoals Core Restore, waarin vrouwen stap voor stap weer leren bewegen. Eerst ligt de nadruk op mobiliteit, ademhaling en bewustwording van de bekkenbodem, daarna pas op kracht en uiteindelijk op high impact training.
Het belang voor trainers en de fitnessbranche
Volgens Yousra missen veel trainers essentiële kennis, terwijl de grootste groep sportende vrouwen juist in de leeftijd zit waarin zwangerschap vaak voorkomt. Een gebrek aan expertise leidt niet alleen tot klachten bij klanten, maar ook tot opzeggingen en gemiste kansen. Ze pleit daarom voor samenwerking tussen trainers en specialisten, en voor het serieus nemen van dit vakgebied. Door krachten te bundelen, kan de fitnessbranche meer vrouwen behouden en hen beter ondersteunen
Een oproep tot bewustwording
Deze aflevering laat zien dat pre- en postnatale fitness niet alleen gaat over sporten, maar over gezondheid, herstel en het doorbreken van oude aannames. Yousra deelt haar kennis vrijgevig via Instagram, gratis webinars en opleidingen. Haar missie is duidelijk: iedere vrouw moet toegang hebben tot goede begeleiding tijdens en na de zwangerschap, en iedere trainer zou basiskennis moeten hebben om deze doelgroep serieus te ondersteunen.