Podcast 141: Hoe Sanne Brand-Bominaar vrouwen leert sterker in hun lijf én leven te staan

Sneakers Team
08 oktober 2025

In deze aflevering gaat Naomi in gesprek met Sanne Brand-Bominaar, oprichter van het vrouwenprogramma Strong Women (strong-women.nl). Wat ooit begon als een eindopdracht tijdens haar opleiding, groeide uit tot een inspirerend traject waarin vrouwen fysiek én mentaal sterker worden.

Sanne helpt vrouwen om niet alleen fysiek sterker te worden, maar ook mentaal te groeien. Haar missie: Vrouwen leren hun plek innemen, in de gym én in het dagelijks leven. 

Geen focus op afvallen, maar op kracht, mindset en het vertrouwen dat je alles aankunt.

Sanne deelt open over haar visie, de opbouw van haar programma, haar eerlijke kijk op marketing en waarom authenticiteit voor haar belangrijker is dan snelle groei. 

Deze aflevering is een must-listen voor iedereen die werkt met vrouwen, zelf sterker wil worden of inspiratie zoekt om te ondernemen vanuit je waarden. 

Hoofdstukken

  • 00:00 Introductie van Sanne Brand-Bominaar
  • 01:17 Het opzetten van een speciaal vrouwenprogramma
  • 06:05 De motivatie achter een vrouwelijk trainingsprogramma
  • 10:18 De impact van training op zelfvertrouwen
  • 12:31 Thuisopdrachten en coaching in het programma
  • 14:14 Marketingstrategieën voor het programma
  • 18:36 Focus op kracht en zelfvertrouwen in plaats van afslanken
  • 22:01 Groepsdynamiek en Aantallen
  • 22:59 Marketing en Online Aanwezigheid
  • 24:40 Programma Structuur en Groei
  • 26:35 Deelnemers en Ervaring
  • 29:04 Focus en Programma Inhoud
  • 31:09 Sales en Klantbenadering
  • 35:05 Programma Inhoud en Voeding
  • 38:01 Training en Voeding: De Basis
  • 41:19 Coaching en Mindset: De Mentale Aspecten
  • 42:38 Discipline en Motivatie: De Sleutel tot Succes
  • 45:55 Prioriteiten Stellen: Wat is Belangrijk?
  • 48:44 Zelfvertrouwen en Groei: Ontdek je Kracht


Een vrouwenprogramma dat het verschil maakt

In deze podcast aflevering ontvangt Naomi Rinsampessy de inspirerende Sanne Brand-Bominaar. Sanne is mede-eigenaar van Breda Strength & Conditioning en ontwikkelde dertien jaar geleden het programma Strong Women – een traject dat vrouwen fysiek én mentaal sterker maakt. Wat begon als een eindopdracht tijdens haar vitaliteitsopleiding groeide uit tot een duurzaam concept dat inmiddels honderden vrouwen heeft geholpen om meer kracht, zelfvertrouwen en balans te vinden.

Tijdens het gesprek deelt Sanne openhartig hoe het programma ontstond, hoe het is opgebouwd en waarom ze bewust niet meegaat in de populaire ‘afslankhype’. Voor haar draait het om kracht, discipline en keuzes leren maken. Niet om kilo’s verliezen.

De geboorte van Strong Women

Tijdens haar opleiding bij Chivo kreeg Sanne de opdracht om iets te creëren “waar de wereld beter van wordt”. Ze combineerde haar passie voor functioneel trainen, voeding en coaching tot een programma specifiek voor vrouwen. De aanleiding was helder: in de gym zag ze vrouwen die wel wilden trainen met gewichten, maar zich onzeker voelden of dachten dat het niets voor hen was.

Sanne besloot een veilige omgeving te creëren waar vrouwen leren omgaan met barbells, kettlebells en dumbbells. Weg van de apparaten in de standaard sportschool. Daarbij voegde ze leefstijlcoaching en mindsettraining toe. Die drie pijlers: training, voeding en coaching, vormen nog steeds de basis van Strong Women.

Een veilige omgeving om te groeien

Deelnemers starten vaak gespannen, vertelt Sanne. Ze weten niet waar de barbells liggen of hoe ze een kettlebell vasthouden. Na twaalf weken pakken ze zelfverzekerd hun gewichten en weten ze precies wat ze doen. Maar de groei gaat verder dan fysieke kracht: vrouwen durven na het programma ook buiten de gym nieuwe stappen te zetten. Sommigen zeggen hun baan op, anderen ondernemen dingen die ze jaren hebben uitgesteld.

De lessen in discipline, mindset en zelfvertrouwen vertalen zich rechtstreeks naar het dagelijks leven.

Ze ontdekken dat ze zoveel meer kunnen dan ze denken. En dat is misschien wel het mooiste om te zien.

Geen afvalprogramma, maar een krachtprogramma

Waar veel fitnesstrajecten draaien om gewicht verliezen, kiest Sanne bewust voor een andere boodschap. In haar marketing richt ze zich op sterker worden, niet slanker worden. 

We voeden om te voeden, niet om minder te eten, benadrukt ze. 

De vrouwen leren gezonde keuzes maken zonder rigide schema’s. Geen grammetjes tellen, maar eten met vuistjes en handjes en vooral luisteren naar wat het lichaam nodig heeft.

Toch merkt Sanne dat die keuze commercieel gezien lastiger is. “Ik mis waarschijnlijk een grote groep vrouwen die zoekt op ‘afvallen’. Maar het voelt niet goed om die boodschap uit te dragen. Ik wil authentiek blijven, ook als dat betekent dat de groepen kleiner zijn.” Dat typeert haar aanpak: kleinschalig, persoonlijk en integer.

Kleine groepen, groot effect

Strong Women werkt met groepen van vier tot acht vrouwen, waarbij zes het ideale aantal is. Zo blijft de groepsdynamiek goed en is er voldoende persoonlijke aandacht. De trainingen bestaan uit vier verschillende workouts per twee weken, met een combinatie van kracht, conditie en intervaltraining. Daarnaast zijn er om de week coachingsessies waarin thema’s als voeding, kernwaarden, stressmanagement en positieve emoties aan bod komen.

Elke deelnemer krijgt wekelijks een thuisopdracht en leert bewuster kijken naar haar gedrag en keuzes. Aan het eind van het traject maken de vrouwen een ‘crisisplan’: een praktisch stappenplan om ook ná het programma gemotiveerd te blijven, zelfs als het leven even tegenzit.

Authentiek ondernemen zonder concurrentiedenken

Een opvallend thema in de aflevering is Sanne’s visie op samenwerking en concurrentie. “Ik geloof niet in concurrentie. Er zijn genoeg mensen die geholpen willen worden. Iedereen brengt zijn eigen energie mee,” vertelt ze. Ze werkt soms samen met collega-coach Dorien van Vitaal in Baarn, maar het programma blijft haar “kindje”. Ze is open voor samenwerking, maar niet op een manier die haar kernwaarden in gevaar brengt.

Diezelfde integriteit komt terug in haar sales aanpak: geen gladde verkooppraatjes, geen druk. Ik zeg altijd: denk er even rustig over na. Past het bij je, super. Past het niet, ook goed. Ik wil alleen werken met vrouwen die echt willen.

De kracht van discipline en prioriteiten

Sanne gelooft sterk in discipline als sleutel tot groei. Motivatie is tijdelijk, discipline bouw je op, zegt ze. In het gesprek met Naomi bespreekt ze hoe vrouwen vaak alle ballen tegelijk willen ophouden. Moeder, partner, werknemer, vriendin en zichzelf daardoor vergeten. Strong Women helpt hen om opnieuw te bepalen wat echt belangrijk is.

Met humor en herkenbare voorbeelden laat ze zien dat het draait om bewuste keuzes. Je hoeft niet alles perfect te doen. Soms is het belangrijker om te sporten dan om het speelgoed nog een keer netjes op te ruimen. Kies wat echt telt.

Van sporthater tot powervrouw

Het mooiste resultaat vindt Sanne als vrouwen zichzelf verrassen. Ik hoor vaak: ‘sport is niks voor mij’. Totdat ze hier krachttraining doen en denken: wow, dit is eigenlijk geweldig. Die ommekeer ziet ze bij vrouwen van alle leeftijden, van jonge moeders tot haar eigen moeder en schoonmoeder, die op hun 60e begonnen met trainen en nu fitter zijn dan ooit.

Haar boodschap is helder: het is nooit te laat om te beginnen. Sterk worden gaat niet alleen over spieren, maar over vrijheid, zelfvertrouwen en levenskwaliteit.

Waar vind je Sanne?