Podcast 148: De menopauze is meer dan opvliegers: wat elke 35+ vrouw zou moeten weten

Sneakers Team
14 januari 2026

Veel vrouwen voelen zich zo na hun 35e ineens anders... Ze slapen slechter. Zijn emotioneler dan normaal. Hebben brain fog, minder energie of voelen zich simpelweg niet meer zichzelf.

En vaak krijgen ze te horen:
Het zal wel stress zijn.
Je hebt gewoon een druk leven.
Dit hoort er nou eenmaal bij.

Maar wat als dat niet het hele verhaal is?

In deze podcast ga ik in gesprek met expert Jill Thurman van DraagKracht over de perimenopauze. De fase vóór de menopauze waarin hormonen sterk gaan schommelen en klachten kunnen ontstaan die vaak verkeerd worden geïnterpreteerd. 

We bespreken waarom deze fase zo slecht wordt herkend, waarom bloedtesten lang niet altijd duidelijkheid geven en waarom zoveel vrouwen zich niet gehoord voelen.

Ook hebben we het uitgebreid over wat je wél kunt doen. Over leefstijl, slaap, voeding en vooral krachttraining. Niet harder, niet meer, maar slimmer. Afgestemd op je belastbaarheid, herstel en hormonale veranderingen.

Deze aflevering is voor vrouwen die het gevoel hebben dat hun lijf ineens anders werkt.
En voor coaches en trainers die vrouwen van 35+ begeleiden en beter willen begrijpen wat er speelt.

Hoofdstukken

  • 00:00 Inleiding tot de Menopauze
  • 02:38 De Fasen van de Overgang
  • 05:27 Herkenning van Symptomen
  • 08:35 De Rol van Zorgverleners
  • 11:21 Lifestyle en Hormoonbalans
  • 13:55 Hormoonsuppletie en Gezondheid
  • 23:15 Hormoonssuppletie en Huisarts Consult
  • 29:57 Kennis en Empowerment voor Vrouwen
  • 31:06 Leefstijl en Gezondheid: Voeding en Slaap
  • 40:11 Training en Stressmanagement in de Perimenopauze
  • 46:40 De Impact van Krachttraining op Vrouwen
  • 53:57 Belang van Botdichtheid en Blessurepreventie
  • 56:20 De Rol van Hormonen en Levensstijl in de Menopauze
  • 01:04:27 Essentiële Elementen van een Trainingsprogramma
  • 01:08:26 Het Belang van Spiermassa
  • 01:12:57 Krachttraining en Toegankelijkheid
  • 01:15:10 Kennisoverdracht en Gids voor Krachttraining
  • 01:19:47 Opleiding voor Trainers en Coaches


De menopauze en vooral over de vaak onderschatte fase daarvoor: de perimenopauze.

Na het luisteren naar deze podcastaflevering bleef vooral één gevoel hangen: opluchting. Opluchting omdat eindelijk woorden worden gegeven aan iets wat zóveel vrouwen ervaren, maar waar nog steeds te weinig openlijk over gesproken wordt. In deze aflevering gaat Naomi Rinsampessy in gesprek met Jill Thurman van DraagKracht over de menopauze, en vooral over de vaak onderschatte fase daarvoor: de perimenopauze. Wat deze aflevering sterk maakt, is dat het geen zweverig verhaal is en ook geen medische preek. Het is een eerlijk, genuanceerd en praktisch gesprek over wat er in het vrouwenlichaam gebeurt, waarom zoveel klachten verkeerd worden geïnterpreteerd en wat vrouwen én coaches concreet kunnen doen. Je merkt dat dit onderwerp voortkomt uit ervaring, zowel professioneel als persoonlijk. Het is een aflevering die je niet alleen informeert, maar ook valideert. En dat is misschien wel het belangrijkste.

De perimenopauze begint veel eerder dan je denkt

Een van de meest eye-openende inzichten uit deze aflevering is hoe vroeg de perimenopauze kan beginnen. Veel mensen denken bij de overgang aan vrouwen van midden vijftig, maar Jill legt helder uit dat hormonale schommelingen al vanaf ongeveer 35 jaar kunnen starten. De perimenopauze kan namelijk zeven tot tien jaar duren voordat iemand officieel in de menopauze komt. Dat betekent dat een vrouw van begin veertig al volop klachten kan ervaren, zonder dat zijzelf of haar omgeving dit direct herkent als hormonaal. Dit is precies waar het vaak misgaat. Klachten worden al snel afgedaan als stress, burn-out of ‘drukke levensfase’. Het gevolg is dat vrouwen zichzelf gaan wantrouwen. Terwijl hun lichaam eigenlijk heel logisch reageert op veranderende hormonale signalen.

"Ik voel me gewoon mezelf niet meer"

Wat bijzonder sterk naar voren komt, is dat veel vrouwen hun klachten niet direct kunnen benoemen. Het zijn geen losse symptomen die meteen alarmbellen doen rinkelen, maar eerder een algemeen gevoel van vervreemding. Jill benoemt dit treffend als: ik voel me gewoon mezelf niet meer. Slechter slapen, sneller emotioneel zijn, moeite met concentratie, een korter lontje of juist een vlak gevoel. Dit soort signalen zijn subtiel, maar hebben enorme impact op het dagelijks functioneren. Juist omdat ze zo diffuus zijn, worden ze vaak niet serieus genomen. In de aflevering wordt duidelijk hoe belangrijk het is om dit gevoel niet te negeren. Het is vaak een van de eerste tekenen dat het hormonale systeem aan het schuiven is.

De zone of chaos in het lichaam

Een term die blijft hangen uit deze podcast is de zogenaamde zone of chaos. Dit is de fase waarin oestrogeen niet netjes afneemt, maar juist piekt en daalt op onvoorspelbare wijze. Veel mensen denken dat hormonen tijdens de overgang langzaam afbouwen, maar in werkelijkheid is het in de perimenopauze vaak het tegenovergestelde. De schommelingen zijn groot en grillig. Progesteron daalt vaak al eerder, terwijl oestrogeen alle kanten op gaat. Dat verklaart waarom stemmingswisselingen, slaapproblemen en energiefluctuaties zo heftig kunnen zijn. Het lichaam probeert wanhopig balans te vinden, terwijl de communicatie tussen brein en eierstokken steeds rommeliger wordt. Dit inzicht maakt ineens heel veel puzzelstukjes logisch.

Waarom meten niet altijd helpt

Een belangrijk en misschien teleurstellend punt voor veel vrouwen is dat bloedonderzoek vaak weinig duidelijkheid geeft. Jill legt uit dat een bloedtest in de perimenopauze slechts een momentopname is. Je hormoonwaarden kunnen ’s ochtends totaal anders zijn dan ’s middags. Artsen varen daarom vaak op klachten in plaats van op cijfers. En precies daar wringt het. In een kort consult is er weinig ruimte om het volledige plaatje te schetsen. Daardoor krijgen vrouwen soms antidepressiva voorgeschreven, terwijl de kern van het probleem hormonaal is. De podcast pleit niet tegen de reguliere zorg, maar benadrukt wel hoe belangrijk het is dat vrouwen goed geïnformeerd het gesprek aangaan. Kennis is hier geen luxe, maar noodzaak.

Leefstijl als fundament

Wat deze aflevering sterk maakt, is dat de focus niet alleen ligt op hormoonsuppletie. Jill is heel duidelijk: leefstijl vormt altijd de basis. Naarmate we ouder worden, kan het lichaam minder goed omgaan met stress. Slechte slaap, onvoldoende voeding, te veel prikkels en overmatig trainen komen harder binnen. Waar je op je vijfentwintigste overal mee wegkwam, vraagt je lijf nu om meer zorg. Slaapkwaliteit, voldoende eiwitinname, stabiele bloedsuikers en bewuste rustmomenten zijn geen ‘extra’s’, maar randvoorwaarden. De boodschap is helder: je hoeft niet minder te doen, maar je moet slimmer omgaan met je energie.

Krachttraining als sleutel tot draagkracht

Een groot deel van het gesprek gaat over trainen in de perimenopauze en menopauze. En dat is logisch, gezien de achtergrond van zowel Naomi als Jill. Krachttraining blijkt essentieel om spierkwaliteit te behouden, de stofwisseling gezond te houden en het lichaam weerbaarder te maken tegen stress. Tegelijk waarschuwt Jill voor de valkuil van te veel en te vaak trainen. Eindeloze cardio of constant middelzware inspanning houdt cortisol chronisch verhoogd. In plaats daarvan pleit ze voor meer gepolariseerd trainen: duidelijke prikkels afgewisseld met voldoende herstel. Niet altijd harder, maar beter afgestemd. Dat vraagt om luisteren naar het lichaam en soms ook om het loslaten van oude overtuigingen.

Voor coaches en trainers: dit móét je weten

Deze aflevering is niet alleen waardevol voor vrouwen zelf, maar ook voor coaches en trainers. De kans is groot dat je vrouwen begeleidt die midden in deze fase zitten, zonder dat zij of jij dat expliciet beseffen. Jill benadrukt hoe belangrijk het is om signalen te herkennen en trainingen aan te passen. Meer is niet altijd beter. Progressie is nog steeds belangrijk, maar de route ernaartoe vraagt meer maatwerk. Het draait om draagkracht opbouwen, niet om uitputten. Coaches die dit begrijpen, maken een wereld van verschil voor deze doelgroep.

Erkenning als eerste stap

Misschien wel de belangrijkste boodschap uit deze aflevering is dat vrouwen niet gek zijn. De klachten zijn echt. Het ligt niet tussen de oren en het is niet simpelweg een kwestie van ‘even doorbijten’. Alleen al het erkennen dat de perimenopauze een rol kan spelen, geeft rust. Van daaruit ontstaat ruimte om keuzes te maken. Of dat nu gaat over leefstijl, training, het gesprek met de huisarts of eventueel hormoonsuppletie. Deze podcast nodigt uit tot nieuwsgierigheid, mildheid en zelfzorg. En dat maakt hem wat mij betreft verplichte kost.

Linkjes en bronnen uit de aflevering