Podcast 150: Sterk of stijf? De waarheid over core stability volgens Roel Bors
Core stability is één van de meest gebruikte begrippen in de fitnesswereld. Bijna iedere trainer gebruikt het, cue’t het of programmeert er oefeningen voor. Tegelijkertijd is het ook één van de meest verkeerd begrepen concepten in de praktijk.
Veel trainers hebben geleerd dat core stability betekent: buikspieren aanspannen, de navel intrekken of een vaste set core-oefeningen toevoegen aan een training. Dat voelt logisch, want het is zo aangeleerd. Maar helpt dat je klanten echt beter, sterker en efficiënter bewegen?
In deze aflevering ga ik in gesprek met bewegingsdeskundige en docent Roel Bors over wat core stability in de praktijk echt betekent.
We hebben het onder andere over:
- Waarom “zet je core aan” geen functionele cue is
- Het verschil tussen sterk zijn en stijf worden
- Core stability als systeem, niet als losse spier
- Hoe je als trainer minder hoeft te corrigeren, maar beter leert observeren
Deze aflevering is een must-listen voor trainers, coaches en ondernemers die voorbij trucjes willen kijken en willen begrijpen hoe het lichaam werkelijk functioneert.
Hoofdstukken
- 00:00 Introductie van Core Stability
- 02:38 Misvattingen over Core Stability
- 04:47 Achtergrond van Roel Bors
- 07:18 De Evolutie van de Fitnessbranche
- 09:54 De Rol van Opleidingen in de Fitness
- 10:54 Diepgaande Analyse van Core Stability
- 16:28 De rol van rompstijfheid in beweging
- 19:28 De evolutie van core stability training
- 22:33 De verbinding tussen boven- en onderlichaam
- 25:11 De impact van een sedentaire levensstijl
- 28:10 Het belang van anti-beweging en rompstijfheid
- 31:26 De noodzaak van interoceptie en lichaamsbewustzijn
- 34:16 De rol van trainers in beweging en instructie
- 34:26 Voorbereidingen voor het Event op Papendal
- 36:20 De Rol van Ademhaling in Training
- 38:02 Bracing en Biomechanica in Beweging
- 40:53 De Kunst van Ademhaling en Stijfheid
- 42:44 Opleiding en Praktische Toepassingen
- 45:32 Context en Probleemoplossing in Training
Waarom core stability vaak verkeerd wordt begrepen
Core stability is een van de meest gebruikte én misbruikte begrippen in de fitness- en personal trainingwereld. Veel trainers en sporters denken bij core stability automatisch aan het aanspannen van de buikspieren, het intrekken van de navel of specifieke ‘core-oefeningen’ op een matje. In deze aflevering van de Ondernemen op Sneakers podcast gaat host Naomi Rinsampessy in gesprek met bewegingsdeskundige en docent Roel Bors over de vraag: worden we echt sterker van hoe we core stability nu trainen, of juist stijver?
In dit artikel lees je de belangrijkste inzichten uit deze aflevering. Het laat zien waarom veel gangbare cues en oefeningen hun doel voorbijschieten, en hoe je core stability beter kunt begrijpen en toepassen in de praktijk.
Wat core stability níét is: de grootste misvattingen
Een van de eerste dingen die Roel benoemt, is dat core stability vaak wordt gereduceerd tot het bewust aanspannen van de buikspieren. Met name het ‘navel intrekken’ (hollowing of draw-in manoeuvre) wordt nog steeds veel gebruikt als cue om stabiliteit te creëren. Volgens Roel is dit een achterhaald idee.
Het probleem is dat deze benadering uitgaat van één spier of één techniek, terwijl het lichaam als geheel functioneert. Door de navel in te trekken ontstaat lokaal misschien spanning, maar elders in het lichaam verdwijnt die juist. Het nettoresultaat is geen robuuster systeem, maar een minder efficiënt spanningsveld.
Daarnaast wordt ademhaling vaak verkeerd ingezet. Veel sporters krijgen te horen dat ze bij kracht altijd moeten uitademen, terwijl dit in veel situaties juist contraproductief werkt. Ook het idee dat je ‘je core aan of uit kunt zetten’ is volgens Roel een hardnekkige mythe.
Core stability als onderdeel van een groter systeem
Een belangrijk inzicht uit de podcast is dat core stability nooit op zichzelf staat. Het is geen los mechanisme, maar een onderdeel van een groter systeem van spieren, bindweefsel, botten en het zenuwstelsel. In de praktijk kun je deze systemen niet van elkaar scheiden.
Roel gebruikt het concept tensegrity om dit uit te leggen: een samenspel van trek- en duwkrachten die elkaar in balans houden. Net als bij een tent zorgen strakgespannen lijnen en stokken samen voor stabiliteit, ongeacht uit welke richting de wind komt. Zo werkt het lichaam ook, niet alleen in de romp, maar in alle gewrichten.
Core stability betekent in dit perspectief niet ‘aanspannen’, maar het creëren van voldoende spanning in het hele systeem om krachten op te vangen en door te geven.
Waarom buikspieren trainen niet hetzelfde is als core stability
Een veelgemaakte fout in de fitnessbranche is het gelijkstellen van core stability aan het trainen van buikspieren. Crunches, sit-ups en statische oefeningen op de grond worden vaak gezien als dé oplossing voor een sterke core.
Volgens Roel mist dit de essentie. Core stability draait niet om beweging in de wervelkolom, maar juist om het voorkomen van ongewenste beweging. In het dagelijks leven en in sport krijgen we te maken met krachten uit verschillende richtingen. De taak van de romp is om daartegenin te werken, zodat armen en benen hun werk efficiënt kunnen doen.
Effectieve core stability training bestaat daarom vooral uit anti-beweging: anti-rotatie, anti-flexie en anti-extensie, onder invloed van externe belasting.
De romp als verbinding tussen boven- en onderlichaam
Een krachtig beeld dat in de podcast terugkomt, is de romp als verbindende schakel tussen de onderste en bovenste extremiteiten. Alle kracht die je met je benen of armen levert, moet via de romp worden overgedragen.
Als die verbinding onvoldoende stijfheid kan leveren op het juiste moment, gaat energie verloren en neemt de kans op klachten toe. Denk aan rugklachten bij tillen, schouderproblemen bij duw- of trekbewegingen, of inefficiënte loop- en springpatronen.
Goede core stability zorgt ervoor dat krachten vloeiend door het lichaam worden geleid, ongeacht de richting of complexiteit van de beweging.
Sedentaire leefstijl en het verlies van functie
Volgens Roel speelt onze moderne, zittende leefstijl een grote rol in het verlies van functionele core stability. We bewegen minder, worden minder uitgedaagd en gebruiken steeds minder variatie in beweging.
Wanneer een systeem niet wordt belast, neemt de kwaliteit ervan af. Op het moment dat er wél een onverwachte of zware fysieke uitdaging komt, is de oplossingsruimte beperkt. Het lichaam kiest dan vaak voor inefficiënte compensaties, met een verhoogd risico op blessures.
De oplossing is niet méér isolatie-oefeningen, maar het opnieuw uitdagen van het systeem zoals het bedoeld is: met variatie, externe krachten en functionele bewegingen.
Ademhaling en core stability: geen trucje, maar regulatie
Ademhaling is onlosmakelijk verbonden met rompstijfheid, maar wordt vaak te technisch of te dwingend benaderd. In de podcast benadrukt Roel dat je ademhaling niet moet ‘aanleren’ met vaste regels, maar moet laten ontstaan vanuit de taak.
Bij zwaardere belasting ontstaat automatisch bracing: een reflexmatig aanspannen van de romp, ondersteund door de ademhaling. De kunst is niet om de adem vast te zetten, maar om druk te reguleren. Bij hogere belasting adem je minder, bij lagere belasting kun je ‘over de brace heen’ blijven ademen.
Dit vraagt geen eindeloze cues, maar slimme opbouw van oefeningen en belasting.
Minder cueën, beter observeren
Een opvallend, maar waardevol inzicht uit de aflevering is dat trainers vaak te veel praten. Hoe meer interne cues je geeft, hoe meer sporters hun aandacht verleggen van de taak naar hun lichaam.
Roel pleit ervoor om klanten vooral te laten bewegen en te observeren wat er gebeurt. In veel gevallen kiest het lichaam vanzelf een efficiënte oplossing, zolang het niet wordt verstoord door verkeerde aanwijzingen.
De rol van de trainer verschuift daarmee van ‘instructeur’ naar ‘ontwerper van omstandigheden’ waarin het lichaam optimaal kan leren.
Van stijf trainen naar sterk bewegen
De kernboodschap van deze aflevering is helder: core stability gaat niet over buikspieren aanspannen, maar over het reguleren van spanning in het hele lichaam. Het is een voorwaarde voor efficiënt bewegen, geen los trainingsdoel.
Voor trainers en ondernemers in de fitness betekent dit een andere kijk op programmering, coaching en cueing. Minder focus op trucjes, meer aandacht voor systemen, context en functie.
Wie core stability op deze manier benadert, traint niet alleen sterker, maar ook slimmer en duurzamer.
Relevante links
- Start2Move opleidingen
- Papendal (locatie event)